Seleccionar página

Ordernar y planificar nuestras comidas diarias siempre es esencial y conveniente, nos permite llevar una alimentación equilibrada al evitar desarreglos y comidas muy excesivas. Así también lo es cuando queremos iniciar una actividad física y necesitamos llegar al momento de entrenamiento lo mejor preparados, en términos energéticos como nutricionales.

En general, una combinación de proteínas (por ejemplo, lácteos, carne, pescado, huevos y complementación proteica en vegetarianos) con hidratos de carbono (almidones y fibra principalmente) siempre es una buena opción o a veces dependiendo del tipo de entrenamiento con solo 1 fruta como la banana ya estamos reponiendo 24 gramos de hidratos de carbono y no es necesario agregar ningún alimento más.

Veamos algunas ideas de comidas útiles tanto para el pre o como el post entrenamiento:

Tostado con queso fresco light + jamón cocido natural o lomito de cerdo.

Un yogur con cereales y una fruta.

Una tostada de pan integral con queso untable.

Tortilla de avena.

Un licuado de banana.

 

Almuerzo o cena con proteínas completas, verduras e hidratos de carbono:

  • Pastas con brócoli y atún.
  • Cazuela de lentejas, arroz yamaní, zucchini y morrón.
  • Filet de pescado con espinaca, cebolla y queso untable light. Papas al natural.
  • Omelette de jamón cocido natural con ensalada de remolacha, arroz y cherry.

Lic. Nadia Manuale